綜合雕塑肌力訓練
肌肉量增加＋提升基礎代謝率＋降低體脂肪，讓身體健美有型，增加身體緊實曲線。在正確的肌力訓練和基礎動作，強調全身肌肉線條的訓練，達到改造體態與雕塑身材的功效。透過肌肉量的提升，能間接提高卡路里的燃燒，讓運動更事倍功半，能更有效率地改變身材上的雕塑曲線。
訓練肌力之好處
・增加肌耐力、肌力、爆發力
・預防肌少症，減少罹患肌少症機率
・提升新陳代謝，促進血液循環
・提高基礎代謝率，幫助增肌減脂
適合族群
・想預防肌少症及骨質疏鬆者
・想讓自己的身體曲線更漂亮
・想增肌減脂肪者
・想鍛鍊身體的所有運動愛好者
若是有上過一對一或一對二教練課者，
欲再額外增加運動天數，
此課程非常適合您哦！
若是初學者也相當歡迎，
此班為3-6人小班制，
教練較能注意到您的身體狀況，
並調整動作達到適合您的程度，
降低運動傷害機率又能達到訓練目的！
墊上皮拉提斯
皮拉提斯透過穩定核心肌群（包括腹部和腰椎、臀部以及骨盆底肌）來達成姿勢中立之目的。其中骨盆的穩定更有助於身體排列，能預防下背疼痛。這些鍛練有助姿勢和平衡的改善，促進日常生活的動作更有效率，減緩腰痠背痛等因身體失衡所造成的問題。
皮拉提斯六大原則
・控制 (Control)
有意識地控制身體的骨骼肌肉和筋膜。
・核心 (Centering)
強化核心、穩定骨盆，維持身體平衡。
・呼吸 (Breathing)
運用呼吸法，建立深層核心。
・專注 (Concentration)
集中注意力在每個動作、姿勢之細節。
・精確 (Precision)
維持動作的準確度，達到訓練目標。
・流暢 (Flow)
保持動作的流暢度，肌肉不過度緊繃。
練皮拉提斯的好處
・矯正長期不良姿勢造成的失衡姿態。
・強化主導並控制全身動作的核心肌群。
・改善平衡和靈活度。
・更有意識地控制肌肉。
・特別適合受過傷後作為復健鍛練。
・讓體型變得修長而均衡。
・更敏銳地察覺到身體的每個細微動作。
・改善呼吸，有助伸展為脊椎減壓。
適合族群
・久坐的上班族、自覺身體緊繃僵硬
・習慣駝背、腰痠背痛
・想鍛鍊身體的所有運動愛好者
動靜平衡陰陽瑜珈
陽的練習是重於身體各部位肌肉的控制力與肌力訓練，並提升心肺功能及新陳代謝；陰的練習則重於肌肉伸展，釋放髖關節、脊椎周邊肌肉的緊繃，運用呼吸與放鬆的方式以進入深度的延展，藉由陰與陽兩種不同的瑜珈的練習，讓身體的能量逐漸趨於平衡及穩定。
陰陽瑜珈的好處
增加肌力與核心、增加平衡與身體穩定性，
有助感官收攝、改善呼吸，有助於身體放鬆減壓。
適合族群
・久坐的上班族、自覺身體緊繃僵硬
・習慣駝背、腰痠背痛
・想好好舒展筋骨、想生活中找回自己的慢步調
嬋柔Gyrokinesis®
脊椎螺旋運動
脊椎本可以自由自在地往前彎下腰、往後伸懶腰、側彎裝可愛、轉身回眸笑，是個具有相當活動度的關節結構，然而我們的日常，卻總是將身體固定在某一個姿勢，使脊椎不但不在正確的脊椎曲線上，還被不當的施加壓力在不對稱的各個角度，進而導致椎間盤突出、脊椎滑脫、錐弓解離等脊椎常見問題，使我們經常這邊痛、那邊痛、睡前痛、側睡痛、起床痛、走路痛、綁鞋帶痛、打噴嚏痛…
如上述所說，脊椎應該可以向前向後彎、向左向右彎、以及向左向右轉，但因現代生活使我們動的太少、坐的太久，脊椎開始僵硬卡卡，痠痛疼痛隨之而來，所以就讓我們藉由這項運動，讓脊椎360度動起來吧！
𝐆𝐘𝐑𝐎𝐊𝐈𝐍𝐄𝐒𝐈𝐒®嬋柔運動是由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath創立，由於練舞的傷害，導致他必須提前中斷自己的舞蹈生涯。為了幫助自己復原，他開始學習瑜珈、體操、太極等運動，進而從中體悟出一套療癒身心的方法，也就是 𝐆𝐘𝐑𝐎𝐊𝐈𝐍𝐄𝐒𝐈𝐒®嬋柔運動。
𝐆𝐘𝐑𝐎𝐊𝐈𝐍𝐄𝐒𝐈𝐒®只需要一張椅子或一張墊子，跟著輕鬆的節奏及韻律 即可完成整套運動，內容包含：筋膜延展、脊椎活動、核心啟動、關節柔軟及心肺有氧，看似相當溫和的運動，但有試過的人就知道，做完一整套運動還流了不少汗呢！
適合族群
・久坐的上班族、自覺身體緊繃僵硬
・習慣駝背、腰痠背痛
・心肺功能不好
・想好好舒展筋骨
・想強化肌力的銀髮族
・不喜歡激烈運動的你 :)
基礎肌力體能訓練
以簡單好上手的全身性訓練動作為主，
包含各關節活動度/穩定度訓練/核心啟動
以及活化大小肌群的基礎肌力動作，
循序漸進的方式讓您慢慢進入狀況，
多元的動作選擇以及牽涉不同能量系統的強度，
將會帶給您全面且適量的身體刺激。
可能使用的器材：
壺鈴、啞鈴、彈力繩、槓片、瑜珈墊、瑜珈磚
課程大綱：
擺位呼吸
動態熱身
主要上/下肢肌力動作
輔助上/下肢肌力動作
補強動作（若時間允許）
核心訓練/基礎有氧
適合族群
・想學習基礎肌力訓練方式者
・缺乏肌肉量、核心及四肢無力者
・想增肌減脂者
・想鍛鍊身體的所有運動愛好者
